- Διατροφή

 Η σωστή διατροφή ενός κολυμβητή παρέχει ενέργεια, βοηθά την αποκατάσταση των μυών και βελτιώνει την απόδοση στο νερό.

Βασικά Συστατικά

• Υδατάνθρακες: Δίνουν την κύρια ενέργεια για τις σκληρές προπονήσεις (ζυμαρικά, ρύζι, ψωμί ολικής, βρώμη).
• Πρωτεΐνες: Βοηθούν στην επιδιορθώση των μυών, με προτεινόμενη πρόσληψη 1,4 έως 2,0 γραμμάρια ανά κιλό βάρους (κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά).
• Υγιή λίπη: Προσφέρουν μακροπρόθεσμη ενέργεια (ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηροί καρποί).

Τι να φάτε πριν την κολύμβηση

• Φάτε ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες 3 ώρες πριν την προπόνηση.
• Προτιμήστε ένα ελαφρύ σνακ (όπως μια μπανάνα ή μια μπάρα δημητριακών) 30-60 λεπτά πριν πέσετε στο νερό.

Τι να φάτε μετά την κολύμβηση

• Καταναλώστε πρωτεΐνη και υδατάνθρακες εντός 45 λεπτών για γρήγορη μυϊκή αποκατάσταση.
• Ένα σάντουιτς με γαλοπούλα και τυρί ή ένα γιαούρτι με μέλι και φρούτα είναι ιδανικές επιλογές.

Ενυδάτωση

• Μην ξεχνάτε το νερό, καθώς οι κολυμβητές αφυδατώνονται εύκολα στην πισίνα.
• Πίνετε μικρές ποσότητες νερού πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση 

Για ένα πιο εξειδικευμένο πρόγραμμα διατροφής επικοινωνήστε με το διατροφολόγο μας:

Καλογιάννη Σιαραμπή Αικατερίνη

Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Διεύθυνση : Βηλαρά Ιωάννη 30, Ιωάννινα.

Τηλέφωνο : 697 563 4083

Email: kalogiannikat@gmail.com